Il mal di schiena è solitamente causato da uno stile di vita sedentario, che indebolisce i nostri muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Quindi prenditi cura di un’attività minima prima che sia troppo tardi e il dolore renderà difficile il funzionamento.
Di seguito è riportato un elenco di esercizi di un minuto che rafforzeranno i muscoli ed elimineranno il mal di schiena .
Rafforzare e allungare la colonna vertebrale
Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento, piega le gambe all’altezza delle ginocchia e spostale da una parte e dall’altra, girando contemporaneamente la testa. Ripeti l’esercizio 4 volte.
Esercizio n. 2
Sdraiato sul pavimento, porta la gamba destra leggermente piegata dietro la gamba esterna sinistra. Ripeti 10 volte e cambia gamba.
Esercizio n. 3
Sdraiato sul pavimento, tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro e fai lo stesso con l’altro. Ripeti questo esercizio 20 volte.
Rafforza il petto
Esercizio n. 4
Mettiti nella posizione del gatto e ripeti l’
esercizio n. 5 2 volte
In posizione pecorina, alza la gamba e il braccio e raddrizzali, alternativamente. Ripeti 10 volte
Vedrai che dopo il primo giorno di esercizio, il mal di schiena scomparirà.
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