💪Una tecnica semplice per alleviare il dolore
Uno dei modi più semplici ed efficaci per alleviare il dolore lombare e la sciatica è eseguire regolarmente esercizi di stretching e rafforzamento.
Questi esercizi agiscono sulle aree interessate, contribuendo a migliorare la flessibilità, la postura e la forza generale.
Di seguito sono riportati alcuni semplici esercizi che puoi integrare nella tua routine quotidiana.
🧘♀️Esercizi di stretching:
lo stretching è essenziale per allentare la tensione nei muscoli della schiena e delle gambe.
Ecco alcuni esercizi di stretching efficaci che puoi provare:
🔹Allungamento del piriforme:
sdraiati sulla schiena e incrocia una gamba sull’altra formando un angolo di 90 gradi.
Tira delicatamente il ginocchio verso il petto mantenendo l’altra gamba estesa.
Questo allungamento aiuta ad alleviare la pressione sul nervo sciatico.
🔹Allungamento lombare (posizione del gatto e della mucca)
Assumi la posizione a quattro zampe.
Inarca la schiena verso l’alto (posizione del gatto).
Quindi abbassa l’addome verso il pavimento e solleva leggermente la testa (posizione della mucca).
Alterna le due posizioni per 1-2 minuti.
Questo rilassa la colonna vertebrale e riduce la rigidità.
🔹Allungamento dei muscoli posteriori della coscia:
siediti sul pavimento con una gamba distesa e l’altra piegata.
Piegati lentamente in avanti partendo dalla vita, raggiungendo le dita dei piedi della gamba distesa.
Questo allungamento migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, spesso contratti in caso di sciatica.
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