Ti sdrai di notte.
E prima che tu te ne accorga, ti addormenti.
Ovunque ti porti la gravità.
Ma cosa succederebbe se la posizione del tuo corpo potesse fare di più che semplicemente far riposare i muscoli?
👉 Cosa succederebbe se supportasse delicatamente la digestione, riducesse il bruciore di stomaco notturno o aiutasse i tuoi organi a funzionare meglio?
Come gastroenterologo che ha esaminato migliaia di cartelle cliniche e curato centinaia di persone con patologie come il reflusso gastroesofageo (MRGE) e la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), ho notato uno schema silenzioso ma costante:
I pazienti che dormono sul lato sinistro spesso riferiscono meno sintomi di reflusso acido e un migliore comfort notturno.
E no, non si tratta di un biohack alla moda.
Sono anatomia e fisica che lavorano silenziosamente mentre riposi.
Esploriamo cosa dice davvero la scienza, così puoi fare una scelta consapevole stasera.
Perché il vero benessere non è una questione di gadget. Si tratta di lavorare con il proprio corpo, non contro di esso.
🔬 Perché la posizione durante il sonno è importante per la digestione
Il tuo apparato digerente non è simmetrico.
Né lo è la gravità.
E quando ti sdrai, entrambi entrano in gioco.
Il modo in cui dormi influenza:
Funzione
Come la posizione lo influenza
✅ Flusso acido dallo stomaco all’esofago
La gravità può aiutare a mantenerlo nella sua posizione corretta
✅ Svuotamento gastrico (velocità con cui il cibo lascia lo stomaco)
Alcune posizioni possono accelerarlo o rallentarlo leggermente
✅ Drenaggio linfatico
Il sistema di eliminazione dei rifiuti favorisce il flusso dal lato sinistro
✅ Allineamento degli organi
Stomaco, pancreas e intestino si spostano leggermente con la postura
Sebbene la posizione durante il sonno non curi le patologie croniche, piccoli cambiamenti possono ridurre l’irritazione, soprattutto nelle persone già predisposte al reflusso.
🧪 Perché dormire sul lato sinistro aiuta (dimostrato dalla scienza)
1. Riduce il reflusso acido notturno (GERD)
Continua nella pagina successiva
Lo stomaco si trova sotto il diaframma, curvandosi verso la parte superiore sinistra dell’addome.
Quando ci si sdraia sul lato sinistro:
La giunzione tra esofago e stomaco (lo sfintere esofageo inferiore) rimane al di sopra del livello del contenuto gastrico
Questo rende più difficile la risalita degli acidi
Al contrario, sdraiarsi sul lato destro:
Posiziona lo stomaco più in alto dell’esofago
Crea una pendenza che favorisce la risalita degli acidi
🔬 Uno studio del 2005 pubblicato sull’American Journal of Gastroenterology ha rilevato:
I partecipanti hanno sperimentato una minore esposizione agli acidi durante il sonno quando si sdraiavano sul lato sinistro rispetto a quello destro.
💡 Per molti pazienti, questo semplice passaggio riduce il bruciore di stomaco notturno, senza farmaci.
2. Supporta l’anatomia naturale dello stomaco
La forma dello stomaco segue una curva a J, con la parte superiore (fondo) a sinistra.
Dormire sul lato sinistro:
Permette al cibo e ai gas di muoversi più naturalmente attraverso il tratto digerente
Può migliorare lo svuotamento gastrico in alcuni individui
Sebbene le prove siano limitate, molti pazienti riferiscono di sentirsi più leggeri e meno gonfi quando adottano questa posizione.
3. Può favorire il drenaggio linfatico
Il dotto toracico, il vaso principale del sistema linfatico, scorre lungo il lato sinistro del corpo.
Sdraiarsi sul lato sinistro può:
Utilizzare la gravità per favorire il movimento del fluido linfatico
Aiutare a eliminare le scorie metaboliche in modo più efficiente
🩺 Particolarmente rilevante dopo una malattia o un intervento chirurgico, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
4. Migliora la funzionalità del pancreas e della cistifellea (in teoria)
Questi organi drenano nell’intestino tenue attraverso dotti influenzati dalla gravità.
Sebbene non sia stato definitivamente dimostrato, alcuni esperti suggeriscono:
Dormire sul lato sinistro può ridurre la pressione sul dotto pancreatico
Favorisce un rilascio più fluido della bile dalla cistifellea
🧠 Ancora teorico, ma plausibile in base all’anatomia.
⚠️ E le altre posizioni per dormire?
Posizione
Pro
Contro
✅ Schiena (supina)
Supporto uniforme della colonna vertebrale
Maggiore rischio di russamento, apnea e reflusso
✅ Lato destro
Comodo per molti
Aumenta il rischio di reflusso acido a causa della posizione dello stomaco
✅ Pancia
Può ridurre il russamento
Stira collo e colonna vertebrale; aumenta la pressione addominale
✅ Posizione fetale (a sinistra)
Comfort + benefici del lato sinistro
Una posizione troppo stretta può limitare la respirazione
🎯 La migliore in assoluto per la digestione? Posizione fetale sinistra o semi-reclinata sul lato sinistro, soprattutto con la testa sollevata.
💡 Consigli per cambiare
Cambiare le abitudini del sonno richiede tempo. Ecco come allenarsi a dormire sul lato sinistro:
Trucco
Beneficio
✅ Posizionare un cuscino dietro la schiena
Impedisce di rotolare sul lato destro
✅ Dormire con un cuscino per il corpo
Supporta l’allineamento e il comfort
✅ Sollevare la testa di 15-20 cm
Riduce ulteriormente il reflusso (usare un cuscino a cuneo)
✅ Provare coperte pesanti
Può aiutare a mantenere la posizione
✅ Essere pazienti
Potrebbero volerci settimane per adattarsi
🚫 Sconsigliato a persone con determinate patologie cardiache: consultare prima il medico.
❌ Sfatare i miti
Mito
Verità
❌ “Dormire sul lato sinistro cura il reflusso gastroesofageo”
Falso: aiuta a gestire i sintomi, ma non sostituisce il trattamento
❌ “Tutti dovrebbero dormire sul lato sinistro”
No: il comfort e le esigenze mediche variano
❌ “Migliora la digestione all’istante”
I benefici aumentano nel tempo, non dall’oggi al domani
❌ “Le donne incinte dovrebbero sempre dormire sul lato sinistro”
Vero nelle fasi avanzate della gravidanza: migliora il flusso sanguigno alla placenta
✅ Incinta? Dormire sul lato sinistro è l’ideale nel secondo e terzo trimestre: chiedi al tuo ginecologo.
Considerazioni finali
Non hai bisogno di un materasso high-tech per sentirti meglio.
Ma meriti di sapere come funziona il tuo corpo e come interagire con esso.
Quindi la prossima volta che ti metti a letto…
fermati.
Rotola delicatamente verso sinistra.
Respira profondamente.
Lascia che la gravità ti aiuti.
Perché la vera guarigione non è rumorosa.
È silenzioso.
E a volte,
inizia con una piccola svolta e un respiro più profondo.
E quel tipo di cura?
Scorre, anche molto dopo che le luci si sono spente.
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